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www.tyc5505.com:人很瘦,www.tyc5505.com:什么方法可以增肥

发布时间:2020-06-23 18:54:40 浏览:65 来源:

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  可是吃什么都吃不胖,她们也很苦恼,增肥就成了一个特别艰难的问题。下面我们一起来分析一下相关的情况吧。

  健康有效的增肥方法:

  科学的饮食+对症的中药调理吸收+适量的运动,接下来就刘俊生老师跟大家分享一下,瘦人如何运用这套增肥方法,成功改变自己瘦弱的现状,健康科学增肥成功!

  1、科学的饮食:所有的专业人士,都会告诉你增肥,就是以饮食为核心的。因此呢,饮食在增肥过程中的核心地位,是完全不可动摇的,任何一个增肥方法,脱离了饮食这个核心手段,都是耍流氓的骗人伎俩。 因为没有任何成分可以在不摄入食物的情况下,改变瘦弱问题。

  其实增肥的科学饮食非常简单,主要就是注意2点:饮食总能量的摄入量充足+优质蛋白质的摄入量充足,当然想要达到这两个目的,我们需要很多技巧,比如食物的选择方面,要注意挑选热量密度高的、营养素密度高的、饱腹感低的食物啊;还比如如果瘦友饭量小,还要考虑将三餐制度,修改成三餐两点或者三餐三点制啊等等。

  当然,如果想要达到完美的饮食增肥效果,最好是寻求专业增肥机构的指导和帮助。

  具体方法如下:

  如果想要达到比较好的增肥效果,瘦友需要每天在原有饮食的基础上,每天额外增加600大卡的热量。600大卡的热量摄入进去不是特别难,大约相当于300克馒头,也就是3个馒头而已,或者说一份500ml牛奶粉,就能够多摄入600大卡热量。也就是一个鸡蛋的事情。当然这个是基础量,随着你体重的增加,基础代谢也会跟着增加,当你感到体重增加不明显了,就需要在现有基础上继续增加一次,一直到增重你的理想体重为止。

  2、对症的中药调整吸收,这也是目前年代瘦人都需要攻克的问题,因为从中医学角度分析,身体偏瘦根部原因还是脾胃不和,所谓脾胃不和就是说,消化不充分,吸收不充沛,运化不佳,在第一点提到的饮食搭配,如果进入第二个环节都被当排除,那你增肥等于画饼充饥,在这里也再次提醒广大瘦人朋友,增肥请选择国家机构批准的增肥药物,切忌选择没有国家药监局批准的药物,胡乱增肥,以免造成身体不适,得不偿失。

  3、适量的运动:当然刘俊生老师在这里要特别提醒,不训练,只进行饮食搭配,也是可以增肥的,但是增加的主要是综合体重。而部分瘦友增肥的目的,确切的说是增肌,目标是增加肌肉量或者说瘦体重,这时候你就需要增加力量训练了。

  综上所诉,增肥需要科学的饮食加运动相结合。

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